(Adnkronos salute) - Niente maratone al volante, scorte di liquidi in auto e riposare prima di mettersi in viaggio. Sono alcuni dei consigli che arrivano dai circa 50 esperti tra medici, nutrizionisti e dietologi sentiti dall’Osservatorio Sanpellegrino sulle regole per affrontare al meglio l'esodo verso le vacanze. Eccoli:
1) L'importanza del riposo. Riposarsi per almeno 45 minuti non significa togliere tempo alle ferie ma prepararsi al meglio per godersele.
2) No alla guida d'un fiato. L’esodo non è un gran premio di Formula 1. Le soste sono importanti per favorire la circolazione delle gambe e allentare la tensione della guida.
3) Non eccedere a tavola. Lo stomaco vuoto può provocare ipoglicemia e ipotensione. Le grandi abbuffate annebbiano l’attenzione. Meglio alternare pasti leggeri ma frequenti, ricchi di frutta e verdura
4) I liquidi persi vanno reintegrati Una carenza di potassio può causare crampi muscolari. Il che, per chi guida, non è il massimo della sicurezza.
5) No all’abuso di sostanze stimolanti. Bere molti caffè potrebbe avere l’effetto opposto a quello desiderato.
6) Vesti bene, parti meglio. Optare per tessuti naturali come capi di lino e cotone ed evitare quelli sintetici e antitraspiranti.
7) Attenzione all’aria condizionata. L’escursione termica tra interno ed esterno non deve mai superare i 10 gradi.
8) Idratarsi continuamente durante il viaggio. Bere sempre, anche quando non se ne sente il bisogno. Opportuno portare con se diverse bottiglie d’acqua e bere in continuazione e in piccole quantità.
9) No all’alcool. Anche un bicchiere di troppo, in estate e con il caldo, può far sentire i suoi effetti al momento di prendere un decisione immediata.
10) Scegli l’orario giusto. Non in base al traffico ma alle esigenze del corpo, che ha bisogno di riposare e prepararsi al viaggio. E' importante la scelta di orari in cui sole e caldo non siano forte.
